Omega 3

[...] sztangą na plecach 4 x 15-10 2.Wspięcia siedząc 4 x 12 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g [...]

[...] stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10 2.Wspięcia siedząc 4 x 12 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g [...]

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

[...] AEROBY 52 min bieganie rano na czczo teren - 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920c9e72fd44483f932c2f352edd6215.JPG Suplementacja Białko Omega 3 Magnez Witamin A-Z Glukosamine Dieta Ostatnie 2 tyg redukcji i zmieniam troche diete na Carb Cycling oczywiscie w miare mozliwosći , bo nie wiem jak bede sie czuł a [...]

[...] górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano / po treningu Kofeina przed treningiem Bcaa przed aerobami [...]

10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 [...]

[...] bieg na bieżni (nie dałem rady dziś wiecej zrobić aerobów za bardzo zmeczony , nadrobie w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62fee87135e344f380d687b85287437e.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka [...]

Środa - trening naramiennych + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 12-10 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 12-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10 5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10 6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10 Dzienna podaż kcal. ok. 4000 Suplementy diety: [...]

[...] 3.Rozpiętki poziomo 3x12-10 4.Krzyżowanie linek 2x15 5.Spider Curl 3s rozgrzewka, 1x8-10, 1x12-15 6.Młoty siedząc na ławce skośnej 3x10-12 7. ,,21" 2x Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-10 05:27:26

[...] linek siedząc na ławce skośnej 3x12-10 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka, 1x12-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Francuz oburącz 3x12-15 Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-10 21:50:26

[...] 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania kapturów gumami +brzuch +cardio 15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-11 18:44:54

[...] 3x8-10 7.Uginanie jednorącz na maszynie 2x15 +brzuch Cardio:15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu+do posiłków Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 2x2g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-14 20:55:34

[...] +brzuch i łydki Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g

[...] mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-20 20:58:23

[...] Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g Dzisiejsza micha : /SFD/Images/2015/11/22/1bdca71dd8824f698bb31e600e50e2d2.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-22 21:08:24 [...]

[...] 3.Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 4.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt wąsko) 3x12-10 5.Ściąganie trójkąta 3x12-10 6.Szrugsy 4x12-20 Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Kreatyna-5g

[...] fajne. Zobaczymy jak będzie działał na kolejnych treningach. Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-26 20:09:02

[...] /SFD/Images/2015/11/28/d04e5aba1fe34b0483a15ff120c12a18.jpg Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-28 20:13:16

[...] rekord 85x8p) 7.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3x12-15 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-04 21:37:56

[...] wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10-12 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-14 10:55:47